習慣化のコツ〜パート4〜

こんにちは、こんばんは！

テトラです！🌟

今日はとっても暖かい！☺️

最高気温が15度まで上がってくれて

幸せな限りでございます！😁

それでは、今日も習慣化テクニックやっていきましょう！

4、スモールステップとビッグエリア

〜スモールステップ〜

さて、今日紹介する習慣化テクニックの1つ目はこちら！

スモールステップです！

このテクニックを一言で言い表すならば、

目標の細分化です！

習慣化したい行動を、とっても細かく分割して考えてください！

例えば、筋トレを習慣化したい場合、

目標を実現するために向けての過程を、できるだけ簡単なものから

ステップバイステップに分けていきます！

最終目標がチェストプレス100kgなのであれば、

最初は、5キロ、次に10キロ、それが出来たら15キロ、、、、、

というふうに、

段階に分けて、毎日少しずつレベルを上げていってください。

その項目ごとにチェックリストを作って見るのも効果的です！

項目は100個くらい作るのがおすすめ！🌟

自分が今どのくらい進んでいるのかを可視化することで

モチベーションアップにも繋がります！

また、日々小さなゴールを達成し

昨日よりも少し難しいチャレンジをすることになるので

無理なく行うことができますし、

自身の成長も感じられることと思います！

〜ビッグエリア〜

スモールステップで少しずつ進んでいくことは

先ほども紹介したようなメリットがたくさんありますが、

デメリットもわずかながらあります、、

それは、

最終目標を見失いやすいこと

少しずつ目の前のことをやっていくのはいいことですが、

それによって、自分がなぜこの目標を立てたのかを

忘れてしまいがちです、、、

その対策として役に立つのが、ビッグエリア！

週に一度ほど、自分が目標達成までの道のりの

どの位置にいるのかを確認してください！

このとき、スモールステップの時に作ったチェック項目を使ってもらうと

わかりやすいかと思います。

人が良い習慣を行おうとする目的として、

経済面、人間関係、健康、

という、ビッグスリーを目標としている場合が多いと思います。

こうした最終目標を定期的に確認することで

自分がなんのためにこの習慣を身につけようとしているのかが

再認識でき、達成までのモチベーションを保ちやすくなります！

このように、

今回紹介したスモールステップとビッグエリアは

二つあわせて使うと効果的なので、ぜひダブルで使ってみてください！

今回はこの辺で終わりたいと思います！

次回は習慣化テクニックのラスト！

超最強テクニックをご紹介いたしますので

そちらもぜひご覧ください！

最後まで見ていただきありがとうございました！

それでは〜

https://tetra-blog.hatenablog.com/entry/book