習慣化のコツ〜パート2〜

こんにちは、こんばんは！

テトラです！🌟

最近、めっちゃ寒い日があったり、雪が降ったり、

コートなしで外出できるくらいあったかい日があったりとですが

いかがお過ごしですか〜😁

ところで、もうすぐバレンタインですね！

先日、おばあちゃんからチョコが送られてきました！

可愛いラッコさんが描かれた箱に入ってて、

一人でキュンキュンしちゃいました笑

可愛いは正義！！

というわけで、今回も習慣化のコツについてお話ししていきまーす！笑

前回の続きです！

習慣化＝人生を変える近道！

なので、ぜひここで習慣化のコツを学んでいってくださいね！☺️

2、魔法の数字「4」

今日ご紹介する習慣化のテクニックは、

魔法の数字「4」です！

どういうことかというと、

習慣化させたい行動を、週4日以上行うってこと！

習慣化するには、週4日以上その行動を行うことで、習慣化しやすいそうです！

初めはしんどくならないように週2〜3日とかから始める方も多いと思いますが、

実は、それはかえって挫折しやすくなるみたいなんです！

例えば、ランニングをする場合、

週2日、一回2キロ走ることを習慣化したいのであれば、

一回のランニングで走る距離を減らして、

「週4日、一回1キロ走る」

　に変更してください！

習慣化するにあたって大事なのは、頻度です！！

一回あたりに行う量を減らして、

数をこなしてください！

おまけ〜6周目の罠〜

っとはどういうことかといいますと、

始めた頃にきちんと継続できて

「いけるいける」と思ってうまくスタートダッシュで来た人

が、6周目くらいからサボりがちになること、、、、、、😂

で、週2〜3週のペースでやってた人は、6周目の罠にかかって、

挫折しやすいんだそうです！

これを防ぐのが、先ほど紹介した、魔法の数字「4」理論😎

週4回以上習慣化したい行動を行うことで、

6周目の罠にかかりづらくなるんだそうです！🌟

なので、少しの量でいいいので、

週4回以上実践してみてください！

また、8週間続けることの出来たら習慣化の確率がグンっと上がり、

続ければ続けるほど、その行動を行う際の負担は減っていくそうです！

習慣化の鉄則は、

「週4回以上、8週間続ける！！」です！

習慣化の計画を立てるときに、ぜひぜひこのテクニックを意識してみてください！

誰よりも効率できに習慣化することができ、

みなさんの人生を変えることの手助けになると思います！

っというわけで今回はこの辺で！

習慣化のテクニック紹介はまだまだ続きますので、

次の記事のぜひご覧ください！

それでは〜😆

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